Як швидко знизити високий холестерин, але при цьому не нанести школи власному здоров’ю – читайте в нашому матеріалі. Холестерин — слово, яке чули всі, але не всі знають, що воно означає насправді. Більшість думає, що холестерин — це зло.
Але це не зовсім так. Насправді він потрібен нашому організму — для гормонів, клітин, мозку. Проблема виникає тоді, коли рівень “поганого” холестерину зашкалює. І от тут починаються клопоти: бляшки, тиск, серце, судини.
Тож як швидко і безпечно знизити рівень холестерину? Розбираємось разом! Знизити холестерин можна без ліків і без шкоди, якщо змінити харчування, більше рухатись і берегти нерви. А ще — слухати своє тіло.
Що таке холестерин: коротко і просто
Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) — це той самий “поганий” холестерин. Він утворює бляшки на стінках судин.
А ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) — “хороший” холестерин, який навпаки допомагає прибирати надлишок поганого. Наша мета — знизити ЛПНЩ і підвищити ЛПВЩ.
ТОП-10 продуктів, які допомагають знизити холестерин:
- Авокадо
Містить багато хороших жирів. Дослідження показують: щоденне вживання авокадо протягом 1 місяця знижує ЛПНЩ на 10–15%. - Овес і вівсянка
Багаті розчинною клітковиною, яка “вимітає” холестерин із крові. - Оливкова олія
Нерафінована, холодного віджиму. Додавайте в салати або на тост. - Часник
Один із найприродніших способів очистити судини. - Жирна риба (лосось, скумбрія, тунець)
Омега-3 жирні кислоти допомагають “розчиняти” поганий холестерин. - Яблука та груші
Багаті пектином, який знижує ЛПНЩ. - Квасоля та бобові
Клітковина + білок = сила в боротьбі з холестерином. - Зелений чай
Має катехіни, які покращують стан судин. - Горіхи (особливо мигдаль і волоські)
Гарне джерело ненасичених жирів, білка та магнію. - Червоне вино (в помірних кількостях!)
Ресвератрол у ньому захищає серце. Але не більше 1 келиха!
Що слід обмежити або взагалі виключити:
- Жирне м’ясо, ковбаси, сало;
- Смажене (особливо на маргарині);
- Майонез, кетчуп, магазинні соуси;
- Фастфуд;
- Торти з кремом, випічка з трансжирами;
- Кава 5 разів на день (особливо без фільтру!).
Прості лайфхаки, як знизити холестерин без ліків
Рухайтесь хоча б 30 хвилин на день – швидка хода, йога, велосипед, плавання — активність стимулює розщеплення жиру. Не забувайте про водний режим – пийте воду, не чай і не каву, а саме чисту воду. Вона допомагає «вимивати» надлишки жиру з організму.
Їжте по режиму – регулярне харчування невеликими порціями стабілізує обмін речовин. Не переїдайте на ніч – жир, з’їдений після 20:00, швидше відкладається в судинах. Стрес менше — холестерину менше. Доведено: стрес підвищує рівень ЛПНЩ.
Також є нетипові, але ефективні методи зниження рівня холестерину. Це настій з імбиру, лимона і меду – він покращує обмін речовин і зміцнює судини. Також корисне ранкове голодування (інтервальне).
Популярна практика: їсти з 12:00 до 20:00. Дозволяє організму самостійно регулювати рівень ліпідів. Смузі з шпинатом, яблуком і селери – це взагалі справжній корисний детокс для крові.
А як дізнатись, що холестерин знизився?
Не вірити тільки відчуттям — краще здати аналіз крові на ліпідограму. Це покаже загальний холестерин, ЛПНЩ (поганий), ЛПВЩ (хороший), а також тригліцериди. Результати краще обговорити з лікарем, особливо якщо маєте хронічні хвороби.
Народні засоби від холестерину:
- Настоянка прополісу
10 крапель на 50 мл води 2-3 рази на день. - Настій з квіток глоду
Покращує роботу серця та нормалізує тиск. - Відвар лляного насіння
Допомагає очистити судини та знизити апетит.
Коли треба звертатись до лікаря?
Якщо холестерин вище 6,2 ммоль/л, є гіпертонія, зайва вага, діабет, а також, якщо в родині були випадки інсультів, інфарктів. Тоді вже може бути потрібна медикаментозна терапія — і її не треба боятись. Головне — діяти вчасно.
