Майже кожен чув про норму — 10 тисяч кроків на день. Нібито це гарантія здоров’я та довголіття. Та чи правда це? Розбиралися журналісти Конотоп24.
Насправді це число придумали не лікарі, а японські маркетологи ще у 60-х. Вони назвали свій крокомір «Манпо-Кей» — «лічильник 10 000 кроків». Кругла цифра сподобалася людям і швидко прижилася.
Правда в тому, що універсальної норми немає. Для когось корисно проходити й 6 тисяч кроків на день, а для більш активних — 12–15 тисяч. Все залежить від віку, здоров’я та способу життя.
Що кажуть дослідження
- +2000 кроків щодня покращують обмін глюкози та знижують ризик діабету ІІ типу (Единбурзький університет).
- Прогулянки на природі зменшують стрес і піднімають настрій.
- 20 хвилин ходьби щодня знижують ризик серцево-судинних хвороб на 30%.
- Ті, хто робить від 7,5 тис. кроків на день, живуть довше, ніж ті, хто обмежується 2–3 тисячами.
Як гуляти без стресу
- Гейміфікація. Фітнес-браслети дають бейджі й досягнення — це мотивує.
- Поступовість. Рухайтеся частинами: під час обіду, дорогою з роботи чи під час дзвінків.
- Маленькі звички. Ходіть сходами, паркуйтеся далі, виходьте з транспорту на зупинку раніше.
- З користю. РХодьба з рюкзаком (рюкінг) або скандинавська ходьба з палицями додають навантаження й користь.
Ходьба — це найпростіший спосіб залишатися здоровим без тренажерки. Вона знімає стрес, допомагає краще спати, насичує організм вітаміном D і підтримує серце. І не обов’язково гнатися за «магічними» 10 тисячами — головне, рухатися регулярно і з задоволенням.
